إن فكرة الذهاب إلى الفراش كل ليلة تصبح أكثر إثارة للاهتمام كلما تقدمنا في العمر، ولكن من المرجح أن جودة هذه الفكرة تتراجع بسبب أنماط حياتنا المحمومة. ألا تتمنى لو كان هناك زر يمكنك الضغط عليه لإيقاف جسدك عن العمل؟ ومع ذلك، ربما فاتك أن النوم يشبه أي نشاط آخر، فهو يحتاج إلى التحضير أو "الإحماء". وهنا تصبح أهمية الحفاظ على روتين وقت النوم واضحة.
وفيما يلي بعض النصائح التي تحتاجها كل امرأة للحصول على نوم صحي أعمق من أجل صباح أكثر نشاطًا وإنتاجية:
- أطفئ أجهزتك الإلكترونية، ولا تقم بالغش تحت أي ظرف من الظروف!
غالبًا ما نميل إلى التقليل من أهمية دور "مجرد إلقاء نظرة على شاشة الهاتف" في إفساد نوم الليل بالكامل. إنه أمر بالغ الأهمية. إن انبعاثات الضوء من الأجهزة الإلكترونية تعمل على تحفيز الدماغ، وتسبب الإدمان، وستؤثر على الساعة البيولوجية الداخلية للجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن التحقق من آخر الأخبار أو التغريدات في اللحظة الأخيرة له تأثير نفسي: سيجعلك تشعر بالتوتر حتى لو لم تشعر بذلك بشكل مباشر.
لذلك، قم بالتخلص من استخدام أي أجهزة إلكترونية مثل التلفاز، والهواتف الذكية، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، أو حتى أجهزة القراءة قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى النوم.
- قم بإعادة تقييم بيئة نومك:
في الأساس، عليك ضبط درجة الحرارة المناسبة، وإخلاء الغرفة من أي مصدر للضوضاء، والتأكد من عدم وجود أي ضوء على الإطلاق لتجهيز نفسك للنوم العميق. عليك أن تتكيف مع عقلية مفادها أن غرفتك مخصصة للنوم فقط. لذا، لا تذهب إلى الفراش إلا عندما يحين وقت النوم، وإذا كنت تتقلب في فراشك باستمرار ولا تشعر بالرغبة في النوم، فانتقل إلى غرفة أخرى واشغل نفسك بنشاط مريح ولا تعد إلى الفراش إلا عندما تشعر بالتعب. بهذه الطريقة، ستحفز عقلك ببطء ولكن تدريجيًا على النوم بسرعة عندما يلامس الوسادة، ومع ذلك، سيستغرق الأمر وقتًا وصبرًا.
- لكي تنام بشكل مريح، عليك أن تشعر بالراحة:
عندما يتعلق الأمر بالنوم، فإن الشعور بالراحة له جوانب عديدة. عليك التأكد من أنك تنام على ملاءات ووسائد نظيفة وناعمة ومريحة. ويفضل غسل ملاءات السرير والوسائد بمنتجات غير معطرة لمنع الروائح القوية العالقة بها. بعد ذلك، ارتدِ الملابس المناسبة. سواء كانت البيجامات أو الملابس الداخلية، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنك ترتدي مجموعة من الملابس التي تضمن لك نومًا مريحًا. اقرئي مقالتنا ( كيفية اختيار البيجامات المثالية لنوم هانئ ) وتعلمي من نصائحها عندما يتعلق الأمر باختيار أفضل ملابس نوم للنساء.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاطلاع على مجموعة Layla للحصول على أحدث القطع المريحة من ملابس النوم والاسترخاء ، والبيجامات ، والملابس الداخلية ومجموعة واسعة من منتجات الملابس المنزلية المصممة لراحتك.
- اقطع الكافيين قبل النوم:
بصرف النظر عن الفوائد العديدة للكافيين، يمكن للكافيين أيضًا أن يؤدي إلى تدهور جودة نومك عند تناوله قبل النوم بست ساعات! لذا، عليك تجنب تناول منتجات الكافيين بعد الساعة 3 مساءً أو الالتزام بالمشروبات منزوعة الكافيين إذا اضطررت إلى ذلك؛ فهي جيدة بنفس القدر
- الالتزام بالطقوس الليلية:
تختلف هذه الخطوة من امرأة إلى أخرى، ولكنها ضرورية للجميع. عليك التأكد من أنك تقومين بالطقوس الدقيقة كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش. على سبيل المثال، يمكنك قراءة كتاب، أو ممارسة بعض تمارين اليوجا، أو تناول وجبة خفيفة صحية في الليل، أو الاستحمام بماء دافئ، أو التفكير في يومك، أو التخطيط للغد، أو ممارسة بعض التأمل، أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة. أياً كان ما تختارين القيام به، تأكدي من القيام به كل يوم في توقيت دقيق نسبيًا. تحتاجين أيضًا إلى الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد كل يوم لبرمجة جسمك عندما يحين وقت النوم. قد يستغرق الأمر أيامًا أو أسابيع، ولكن محاولة الحفاظ على روتين صحي لوقت النوم مفيد لك ولصحتك فقط، لذا اتركيه يأخذ الوقت الذي يحتاجه.
